一年之計在于春，除了野外訓(xùn)練，更應(yīng)該多外出郊游游覽?？梢栽谀觐^擬定一套游覽方案，依照假日長短、時節(jié)特色等規(guī)劃四季游覽，并在接下來的一年中事必躬親。

（一）晨練的時分要拉筋
古人發(fā)起在春天晨練，他們以為這是一年四季中訓(xùn)練效果*的期間，可以*放松禁閉一冬的身體。年歲稍大的人，zui合適漫步，還可以在空氣較好的公園做個深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。有句話說，“筋長一寸，壽延十年”。這說法盡管有些夸大，但恰當(dāng)抻拉韌帶的確有助身體氣血疏通，乃至可起到祛痛和排毒的效果。春天要養(yǎng)肝養(yǎng)膽，所以訓(xùn)練時，無妨敲打一下兩肋外側(cè)。這里是中醫(yī)所指的肝膽區(qū)，以掌心適度敲打，可曉暢氣血經(jīng)絡(luò)，到達養(yǎng)肝養(yǎng)膽之效。

（二）太陽出來的時分多梳頭
古人攝生，考究“夜臥早上，廣步于庭，被發(fā)緩形”，也就是說，古代的大家在春季晚睡早上；到寬廣的當(dāng)?shù)芈竭\動；散開束發(fā)、寬松衣帶，不讓身體遭到捆綁。這一準(zhǔn)則如今也很適用。
春季要養(yǎng)陽，所以應(yīng)多曬太陽，特別是早上的時分，邊曬太陽邊梳頭，或許按摩頭頂?shù)陌贂?，能幫助人添加陽氣，潤澤五臟。春天還要養(yǎng)肝，而“肝開竅于目”，所以，養(yǎng)好眼也能護肝。主張大家全身放松，面臨太陽，閉上雙眼，讓玻璃窗和眼瞼濾去過于激烈的太陽射線，一起轉(zhuǎn)動眼球，先順時針再逆時針，天天堅持十幾分鐘。大家還可以天天回到家用清水洗洗眼周、眼瞼，并按揉雙眼周圍，以推進血液循環(huán)。
（三）春季攝生這么吃
1、豬肝粥--養(yǎng)肝健脾
做法：粳米250克，豬肝100克，姜絲8克、蔥花20克、食鹽適當(dāng)，共煮成粥。
成效：豬肝粥具有補血明目、養(yǎng)肝健脾的效果，合適氣血衰弱、面色萎黃、雙眼干澀、肝病等病人食用。
提示：有病而變色或有結(jié)節(jié)的豬肝忌食。
2、菠菜粥--養(yǎng)血止血
做法：菠菜500克，粳米200克，胡椒粉2克，食鹽適當(dāng)，共煮成粥。
成效：菠菜粥具有養(yǎng)血止血、斂陰潤燥、通利腸胃的效果，合適平常血虛腸枯而致糞便秘結(jié)，尤其是晚年緩慢便秘、習(xí)慣性便秘以及痔瘡便血、小便晦氣、高血壓等病人食用。
提示：菠菜洗凈后，用沸水汆燙后再入粥，可去掉有些草酸。
3、小米紅棗粥--養(yǎng)血安神
做法：小米150克，紅棗60克(去核)，加水適當(dāng)，共煮成粥。
成效：小米紅棗粥具有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、養(yǎng)血安神的效果，合適氣血缺乏、緩慢消化不良、神經(jīng)衰弱、失眠健忘等病人食用。
提示：紅棗一定要去核方能入粥，不然食用會過于炎熱。
4、黑米黨參粥--補中益氣
做法：黨參、茯苓各15克，生姜片5克，黑米100克，冰糖60克，加水適當(dāng)，共煮成粥。
成效：黑米黨參粥具有補中益氣、健脾養(yǎng)胃的效果，合適氣虛體弱、脾胃衰弱、全身厭倦無力、食欲不振、糞便淡薄等病人食用。
提示：濕熱、胃熱者不宜食用。
5、菊花粥--清熱解毒
做法：粳米150克，白菊15克，枸杞5克，冰糖適當(dāng)，加水共煮成粥。
成效：菊花粥具有清熱解毒，養(yǎng)肝明目的效果，合適風(fēng)熱傷風(fēng)、頭暈?zāi)垦?、目赤脹痛、肝?jīng)風(fēng)熱、肌膚瘡癰等病人食用。
提示：一般疏散風(fēng)熱多用*花，清肝平肝多用白菊花。
剛從酷寒的冬季過度到溫暖的春天，咱們的身體也跟著氣候的改變在改變，這時分如果多加重視攝生，那么身體就可以非常好的調(diào)理，讓身體愈加健康哦。